睡眠監(jiān)測可能為未來的阿爾茨海默病（AD）提供標(biāo)記；然而，在臨床前和早期有癥狀的AD患者中，睡眠和認(rèn)知功能之間的關(guān)系并不十分清楚。多項(xiàng)研究將睡眠時(shí)間短和長與未來的認(rèn)知障礙聯(lián)系起來。
由于睡眠和AD的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡的增長而變化，因此需要進(jìn)一步了解睡眠和認(rèn)知之間的關(guān)系如何隨時(shí)間而變化。近期，來自華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)系的專家假設(shè)認(rèn)知功能的縱向變化將與總的睡眠時(shí)間、非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）的時(shí)間、睡眠效率和非快速眼動慢波活動有非線性關(guān)系，結(jié)果發(fā)表在Brain雜志上。
結(jié)果顯示，即使調(diào)整了年齡、CSF總tau/Aβ42比值、APOE ε4攜帶者狀態(tài)、受教育年限和性別后，睡眠時(shí)間單獨(dú)就足以影響大腦認(rèn)知能力的變化——在7-8小時(shí)睡眠時(shí)長時(shí)認(rèn)知受損風(fēng)險(xiǎn)最低。
由認(rèn)知綜合指標(biāo)衡量的認(rèn)知功能的縱向變化在總睡眠時(shí)間（P<0.001）、非快速眼動睡眠時(shí)間（P<0.001）和快速眼動睡眠時(shí)間（P<0.001）、睡眠效率（P<0.01）以及<1 Hz和1-4.5 Hz非快速眼動慢波活動（P<0.001）低值和高值時(shí)都有所下降。
在總睡眠時(shí)間、非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠時(shí)間以及<1Hz慢波活動的中間范圍內(nèi)，認(rèn)知功能隨著時(shí)間的推移而穩(wěn)定，這表明某些水平的睡眠對維持認(rèn)知功能很重要。
綜上，提高睡眠效率而非睡眠時(shí)長才是預(yù)防認(rèn)知功能下降最關(guān)鍵的因素。
怎樣提高睡眠效率
原則是：充分利用自己無法入睡的時(shí)間
1、在計(jì)劃的睡覺時(shí)間之后，很困了再上床睡覺。很多人按時(shí)睡覺，這并非好的選擇，因?yàn)榈搅四硞€(gè)時(shí)間可能并不真的很困。如果不困，就繼續(xù)自己晚上的活動。
2、睡不著就起來。很多人認(rèn)為睡不著躺著也是休息，但是這通常都不是好的選擇。雖然躺著能讓自己休息，卻帶來了如上所述的各種負(fù)面結(jié)果。
3、困了再回去睡覺。躺下發(fā)現(xiàn)無法入睡之后我們?nèi)绻x擇起來，過一陣會再次犯困，這時(shí)候可以回到床上睡覺。然而如果一直躺著，就會變得越來越清醒。
4、反復(fù)如此，直到起床。很多人在這樣做的前一兩天整晚都會反復(fù)起來，但是只要堅(jiān)定的去做，在3、4天之后會出現(xiàn)很大轉(zhuǎn)機(jī)。
第二天努力打起精神生活和工作。在這個(gè)過程中，第二天的生活保持清醒和活躍尤為重要。如果用第二天的時(shí)間休息和補(bǔ)覺，那么這個(gè)過程不會帶給我們?nèi)魏我嫣帯?br />
