隨著疫情防控放開之后，很多人都感染了新冠，除了有基礎(chǔ)疾病的人之外，大多數(shù)人在1~2周的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。當(dāng)你經(jīng)歷這半個(gè)月之后，會(huì)深刻的理解一句話，每個(gè)人都是自己健康的負(fù)責(zé)人，在2022年的末尾，我們對(duì)健康兩個(gè)字終于有了更深刻的體會(huì)。
很多人糾結(jié)羊了該怎么辦，該如何吃又該如何恢復(fù)，今天我們就說一說新冠期間最重要也最容易被忽視的一件事——睡覺，畢竟這可直接影響著人體對(duì)抗病毒的抵抗力。
一、感染新冠后如何快速恢復(fù)？
1、多睡覺
正所謂只要睡得好，病毒就沒處跑，小時(shí)候一生病爸媽總是讓早點(diǎn)睡，看來(lái)這是有科學(xué)依據(jù)的。好好睡覺的人，免疫系統(tǒng)會(huì)更加的強(qiáng)大。
有研究指出，睡眠不足的人在感染新冠之后，病癥會(huì)更加的明顯，正是因?yàn)樗呖梢宰岓w內(nèi)的免疫細(xì)胞免受其他因素的影響，更好的與病毒進(jìn)行搏斗，所以陽(yáng)了之后睡個(gè)好覺，也能讓身體更快恢復(fù)。
除了會(huì)影響你的免疫力之外，睡眠不足還有一個(gè)讓所有人都聞風(fēng)喪膽的副作用——變笨。你有沒有覺得經(jīng)常熬夜腦子第，2天一團(tuán)漿糊上一秒還想著干什么，下一秒可能就忘記了，主要是因?yàn)榇竽X塞了太多的垃圾，沒有及時(shí)的清理。
熬夜可不是好事，當(dāng)身體得到充足的睡眠休整之后，大腦當(dāng)中的腦脊液才會(huì)開始運(yùn)作，給你的大腦進(jìn)行大掃除，把白天產(chǎn)生的垃圾睡眠過程當(dāng)中給清理掉，但是你睡眠不足負(fù)責(zé)記憶的，海馬體就會(huì)拒絕接受新的消息，所以熬夜可不是好事。好的睡眠才是目前最為科學(xué)有效的補(bǔ)腦手段。當(dāng)務(wù)之急，就是“應(yīng)睡盡睡”！
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)對(duì)于康復(fù)期恢復(fù)元?dú)饩哂兄匾饔谩?rdquo;北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康說，元?dú)饣謴?fù)需要一個(gè)過程，循序漸進(jìn)，不要太著急，拼命吃喝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)欲速則不達(dá)。從具體的飲食角度看，第一是要保證能量攝入。能量主要來(lái)源于主食，康復(fù)期每餐都要吃一點(diǎn)主食，慢慢增加量。可以先從易消化的細(xì)糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點(diǎn)的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點(diǎn)粗糧。
第二是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。蛋白主要來(lái)源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動(dòng)物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。第三，保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于補(bǔ)充維生素和鉀、鈉等微量元素。對(duì)于腸胃功能恢復(fù)慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎(chǔ)上，食用一些補(bǔ)充劑，比如復(fù)合型的微量營(yíng)養(yǎng)素、腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)液、蛋白粉。如果有條件，可以咨詢醫(yī)院的臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，獲取更專業(yè)的指導(dǎo)。
北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉說，中醫(yī)對(duì)于患者康復(fù)期有一個(gè)概念叫“食復(fù)”，意思是飲食不當(dāng)可能造成病情反復(fù)。比如感冒的患者，在康復(fù)期最怕大吃大喝，可能造成復(fù)發(fā)。謹(jǐn)防“食復(fù)”關(guān)鍵還是要做到循序漸進(jìn)，切勿暴飲暴食，吃飯六七分飽即可。
“從中醫(yī)的角度看，新冠病毒容易傷肺，損傷人的津液，造成燥熱。”劉清泉認(rèn)為，適當(dāng)采用一些潤(rùn)肺的方法有助于元?dú)獾幕謴?fù)。比如喝梨湯、山藥粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以養(yǎng)脾胃和潤(rùn)肺。
二、咳嗽、咳痰、咽部不適癥狀，如何緩解？
從中醫(yī)的角度來(lái)說，氣逆而咳痰，氣引動(dòng)為重要的因素，所以更加講究對(duì)癥施治，制定了降逆祛濁，健脾化痰的治療原則；首先就是把濁氣降下去，氫氣自然就上升，氣機(jī)流通起來(lái)，咳嗽自然就會(huì)停止。其次就是要潤(rùn)肺，同時(shí)要健脾脾，為生痰之源，肺為貯痰之器”，因此化痰需要從根源調(diào)理，通過健脾、化痰、利咽，而咳嗽自止。
三、如何提升睡眠質(zhì)量？
1、養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
睡覺之前一小時(shí)停止所有工作不看手機(jī)不看電腦不做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，規(guī)定的時(shí)間，比如10點(diǎn)之前上床入睡，養(yǎng)成生物鐘，培養(yǎng)睡眠習(xí)慣和規(guī)律。
2、睡眠環(huán)境上，臥室一定要保持安靜
室內(nèi)的溫度稍微涼一點(diǎn)更有助于睡眠最佳的溫度是18℃到22℃，臥室墻壁的色調(diào)淡色為最佳，窗簾最好選擇厚實(shí)的可遮光隔音，臥室盡量黑暗，也可提高睡眠質(zhì)量。
3、睡前暗示自己全身肌肉放松
在睡前可選擇緩慢勻速深呼吸，使自己的深度放松緩解壓力，在這樣平靜的環(huán)境當(dāng)中，更有助于入睡，擁有高質(zhì)量睡眠。
