脂肪肝是一種常見(jiàn)的疾病，在體重超重和老年人中比較常見(jiàn)，老張是一名脂肪肝患者，在治療的時(shí)候碰到了不少難題，于是建了一個(gè)群，相互分享經(jīng)驗(yàn)。最近，一位新進(jìn)群的朋友說(shuō)，他堅(jiān)持每天走路，居然把脂肪肝“走”掉了！此話(huà)一出，有些常年不說(shuō)話(huà)的群友也開(kāi)始發(fā)言了。
老李：我之前有重度脂肪肝，是在一次查體時(shí)發(fā)現(xiàn)，轉(zhuǎn)氨酶高達(dá)220。通過(guò)快走三個(gè)月，現(xiàn)在轉(zhuǎn)氨酶正常啦，從重度轉(zhuǎn)成中度，快走的效果就是好，我一定堅(jiān)持走下去。
老王：2020年查出中度脂肪肝，健走1年半，去年查體時(shí)，醫(yī)生驚訝問(wèn)到：你的脂肪肝怎么沒(méi)了？這是真的。從此，一直健走到現(xiàn)在，吃么么香。
小楊：慢走不行，得快走或慢跑，每天時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)，堅(jiān)持半年，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度了，非常見(jiàn)效！
不過(guò)，群里還是有很多病友將信將疑：走路真的能把脂肪肝“走”沒(méi)嗎？
一、靠走路消除脂肪肝，真的管用嗎？
走路對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。但你知道嗎，走路的好處也包含了消除脂肪肝。在脂肪肝的治療中，運(yùn)動(dòng)療法僅次于控制飲食，是綜合治療的重要組成部分。食物經(jīng)過(guò)消化吸收后，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃浚瑵M(mǎn)足日常所需，多余的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。當(dāng)熱量攝入過(guò)多，就可導(dǎo)致包括脂肪肝在內(nèi)的一系列相關(guān)疾病。
那么，熱量要怎么消耗呢？主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)。
不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同，做家務(wù)每小時(shí)消耗150-250千卡，散步每小時(shí)消耗210千卡，騎自行車(chē)每小時(shí)消耗660千卡……運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，尤其有利于消耗腹腔脂肪，降低血液中的膽固醇含量，調(diào)節(jié)血脂、改善血糖等。
當(dāng)然，除了消除脂肪肝，走路的好處還有很多。《中國(guó)循環(huán)雜志》綜合多項(xiàng)研究，總結(jié)了走路的好處，比如預(yù)防心臟病、糖尿病動(dòng)脈硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥，預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防老年癡呆、提高機(jī)體免疫力等。
總而言之，走路是值得推薦的消除脂肪肝的輔助療法之一。
二、脂肪肝患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
不過(guò)要注意的是，通過(guò)走路消除脂肪肝要講究科學(xué)方法，不能心急。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)過(guò)度，可能會(huì)適得其反。合理運(yùn)動(dòng)可以減少肝內(nèi)脂肪沉積，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。
脂肪肝患者普遍存在多吃少動(dòng)的習(xí)慣，如果突然激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高，肌肉可能萎縮，肌力下降，一旦劇烈運(yùn)動(dòng)身體肯定承受不住。
此外，對(duì)于合并腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，更不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是對(duì)所有的脂肪肝都有效，查出脂肪肝后應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合治療。除了運(yùn)動(dòng)之外，戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期復(fù)查等，也十分重要。
